五分之一我们每个人在成年之前都经历过亲人的去世。随着我们生命中重要的人的去世，悲伤随之而来是很自然的。
除了所爱之人的去世，我们在童年都经历过其他形式的重大变化和损失，英国的悲伤据称，大多数孩子在18岁之前平均经历过15次重大损失。除了死亡，这些损失还包括搬家、亲密的朋友或亲戚搬家、父母分居和被大学拒绝。所有这些事件都会让我们感到悲伤。
什么是悲伤?
悲伤是对失去或丧亲之痛．它被定义为“强烈的悲伤”，包括许多不同强度的不同情绪。这个词本身来自拉丁语gravare,意思是通过古法语变得沉重grever，意思是折磨、负担或压迫。我们今天的悲伤经历确实让人感到沉重、沉重和压抑。
悲伤是痛苦的。它可以被看作是一种爱——也许是最痛苦的爱。这是爱一个人或某件事与不知道如何做，因为他们不在那里之间的困惑。它包含了沮丧、愤怒、痛苦甚至怨恨。的确，悲伤可以是一种拒绝放弃的爱。著名作家c.s.刘易斯在他的书中总结了他对妻子的悲痛观察到的悲伤：
“生活的行为是完全不同的。她的缺席就像天空，覆盖了一切。”
人们在经历悲伤时并没有固定的模式。这是一种非常私人的经历，没有两个人会以相同的方式经历它，即使他们在为同样的损失而悲伤。此外，如果你以前经历过悲伤，这并不意味着你下一次经历悲伤会产生相同的感觉和情绪。无论悲伤是个人的经历，它也是一种普遍的经历。我们所有在我们生命中的不同时刻悲伤。
悲伤的原因是什么?
当被问及悲伤的原因时，我们大多数人会立即回答，悲伤是由亲人的死亡引起的。我们是正确的，因为这通常会引起最强烈的悲伤反应。然而，正如上面提到的，悲伤的原因有很多。
事实上，任何一种损失都可能导致悲伤:
关系破裂或离婚。
失去工作或经济稳定。
退休。
健康的丧失。
流产流产或丧失生育能力
失去一段友谊。
家中宠物死亡。
爱人的严重疾病或诊断
创伤后失去安全感。
失去了家庭的房子。
失去毕生的梦想，比如被大学或工作拒绝。
虽然这些损失中的每一种(或者更多)都会引起损失反应，但对每个人来说，并不是所有的损失经历都是一样的。无论损失是什么，都是高度个人化的。
别人可能不会悲伤的事情并不意味着你不适合悲伤。无论悲伤的原因是什么，总会有人支持你。
悲伤的过程是什么?
如上所述，悲伤对每个人来说都是不同的经历。悲伤没有固定的模式或正确或错误的方式。一个人如何悲伤取决于不同的因素，比如一个人的应对方式，他们的性格，损失的严重程度，以及他们是否在某种程度上是精神的。
悲伤的过程往往被拉长。它必须被视为一个走向愈合的过程，没有限制或时间表。有些人可能会在几周或几个月内开始解决他们失去亲人的大部分感觉和情绪;另一些人可能会发现自己多年来都在为失去亲人而悲伤。无论个人经历如何，重要的是他们要表现出同情心，他们和他们圈子里的其他人要有耐心。
如何处理悲伤的过程
悲伤是生活中不可避免的一部分。然而，我们可以学会理解悲伤，努力接受和处理我们的损失。最终，虽然他们可能永远无法“走出”失去，但大多数人都设法学会了与失去共处，并能够过上充实、幸福的生活。
要开始处理损失，认识到这个过程的不同阶段是很重要的。此外，重要的是要认识到你的感觉和情绪是正常的，它们是你个人的。从承认你的情感痛苦开始，并试着接受你会感受到许多不同的、通常是意想不到的情绪，这可能会对你有所帮助。
虽然这总是一种高度个人化的经历，但寻求支持是很重要的。最好是来自那些了解你、关心你身心健康的人。
当你感到悲伤时，照顾好自己的身体和照顾好自己的精神一样重要。同样重要的是，当你感到深深的悲伤和悲伤时，悲伤并不等同于抑郁。
悲伤有哪些阶段?
如果你曾经为失去而悲伤过(我们大多数人都会以这样或那样的方式经历)，你就会知道一个人在失去亲人后会经历几个不同的悲伤阶段。
早在1969年，瑞士精神病学家Elisabeth Kübler-Ross为那些因绝症而面临死亡的人开发了一个围绕悲伤不同阶段的模型。Kübler-Ross模型后来被采纳为一种理解悲伤过程的一般方式，不管悲伤的类型是什么。
Kübler-Ross“悲伤的五个阶段被描述为:
1.否认。
2.愤怒。
3.讨价还价。
4.抑郁症。
5.接受。
否认
“这不是我的生活!”
失败后，人们通常会感到麻木和难以置信。很难接受这种损失是永久性的。悲伤的否认阶段通常是一种保护因素，让经历损失的人在接下来的日子里做所有必要的事情。
在死亡的情况下，这可以是诸如葬礼安排排序之类的事情。在这个阶段其他常见的情绪是困惑、恐惧和失去时的震惊，特别是如果失去是意外的。
你可能会觉得你在过别人的生活，或者至少是一个旁观者在侧线看着你的生活。悲伤的这一阶段会减缓我们的处理速度，这样我们就可以一步一步地处理事情，让我们的思想跟上现实。
愤怒
“他们应该做得更多!”这不公平!”
很多人都没有意识到，愤怒是对失去的一种非常常见的反应，它和悲伤一样是悲伤的一部分。当我们感到失控时，愤怒是一种默认的情绪，我们的大脑想让我们尝试以一种原始的方式来控制。我们可以在这个阶段猛烈抨击。
愤怒可能围绕着失去的原因。如果这是对所爱之人死亡的悲伤的一部分，愤怒可以针对死者，针对未能拯救那个人的医疗专业人员，或者针对我们自己，因为我们在那个人死前做了或希望我们已经做了的事情。
即使失去的不是死亡，愤怒的感觉也会普遍存在。这种愤怒可以指向一个组织、一个雇主、一个造成创伤或损失的人，如果我们有信仰，甚至可以指向上帝。
讨价还价的
“请,上帝。我愿意做任何事。”
我们的大脑天生具有保护功能。他们希望我们努力寻找解决问题的方法，悲伤也不例外。即使是最聪明的人也会发现自己与上帝或医生讨价还价，想做些什么来解决问题，挽回损失，恢复原状。
这一阶段还可以表现为当一个人意识到几乎没有什么(如果有的话)可以改变现状时的无助感。
抑郁症
“没有他们，生活毫无价值。”
随着情绪的迷雾逐渐消散，恐慌和愤怒逐渐消退，失去的感觉变得更加真切和不可避免。这就是我们的悲伤增长的时候，抑郁在我们的脑海中安家。我们逐渐意识到，这种损失不会改变，而且是永久的。损失的程度会更加强烈，人们会退缩，把自己与他人隔离开来。
抑郁症通常是人们与悲伤联系在一起的主要因素。失去亲人后，抑郁或长期悲伤的感觉是非常普遍的。这些感觉会令人难以置信地强烈和难以承受。在此期间，经历不真实、冷漠和不安的感觉是很常见的。许多处于悲伤阶段的人可能会试图在酒精、毒品或食物等物质中寻求安慰，这也会带来自身的问题。
对许多人来说，抑郁并不仅仅发生在失去亲人之后。这一阶段的悲伤可能在数月或数年后重新浮现出来。即使是那些已经到了接受阶段的人，再次陷入抑郁也是非常常见的。
验收
“这很难，但我可以再次快乐起来。”
接受是在失去之后回到有意义的生活，在那里可以制定未来的计划。这通常就是人们所认为的从损失中“继续前进”。这是悲伤循环的一部分，是遭受损失的人的目标。然而，它通常不会很快到来，有时需要相当大的努力才能达到。
许多人并不觉得他们想要达到这个阶段;他们觉得，如果他们接受了失去，那么他们就“忘记了”它的意义。然而，重要的是我们接受把接受作为生活的一部分。
尽管我们已经接受了，但我们必须明白，这并不意味着我们已经完全摆脱了失去，也不意味着它不再是我们生活中重要的、有时会使我们衰弱的一部分。事实上，最好把悲伤的各个阶段看作是相互交织的，而不是一个线性的过程。
许多悲伤的人会发现自己沉浸在悲伤的不同阶段，或者陷入一个阶段。在任何阶段，在任何时候，那些已经达到接受失去的阶段的人都可能恶化回到抑郁甚至愤怒阶段。
因此，重要的是要继续为那些遭受损失的人提供支持，即使在多年后。
许多人利用接受悲伤的阶段来探索帮助他人，并把他们的不良经历好好利用起来。在爱人去世后，人们可能会举办一些活动来纪念他们所爱的人，比如慈善活动或随机的善举。其他人把他们的经历分享给别人，并试图帮助那些正在经历悲伤过程早期阶段的人，为他们提供帮助。
作为警告，重要的是要重申，尽管悲伤的这五个阶段是常见的，但每个人的悲伤之旅都是不同的。没有两条道路是相同的，即使是同一个人在经历另一种损失，或者两个人在经历同样的损失。感受没有对错之分。
什么是蒙面悲伤?
当一个人试图抑制自己的悲伤情绪，不去处理它们或让它们顺其自然时，就会出现假面具悲伤。在失去亲人后的最初时刻，我们的身体和大脑都很聪明，最初的震惊和否认的感觉对我们很有用。
这意味着我们可以在开始处理损失的同时正常工作。然而，这个否认阶段不能也不应该持续太久，否则我们就无法学会继续前进和处理失去。
掩饰自己的情绪对我们来说并不新鲜;我们中的许多人每天都会在不同的情况下这样做，这样我们就会有更典型的外向行为。然而，长期掩盖悲伤是不健康的。在失去亲人后压抑情绪意味着这种情绪会以其他方式表现出来。
蒙面的悲伤通常在男性或有“规则”的文化和社会中更为常见，这些“规则”建议人们在失去亲人后应该如何行动。蒙面悲伤也发生在那些不让别人知道他们遭受了损失的人身上。
悲伤和悲伤的区别是什么?
虽然悲伤和悲伤经常相伴而行，但它们并不是一回事。悲伤是悲伤的一部分，通常是我们大多数人在遭受任何损失时所感受到的压倒一切的情绪。然而，悲伤不能仅仅用悲伤来概括。
正如在悲伤阶段所解释的那样，一个人在悲伤过程中还会经历许多其他情绪，包括:
震惊、怀疑、否认和麻木。
内疚和后悔。
恐慌、焦虑和恐惧。
愤怒。
解脱。
得意洋洋。
嫉妒。
感激之情。
在悲伤的过程中，任何这些情绪都是正常的(是的，如果与失去的亲人的关系陷入困境或受到虐待，甚至是宽慰或兴奋)。虽然悲伤在我们的悲伤中扮演着重要的角色，但还有其他部分。
悲伤的迹象和症状是什么?
我们大多数人都熟悉悲伤的情绪信号和症状。然而，悲伤的身体症状也非常普遍。如果你不确定是什么导致了这些症状，你可能会担心。
悲伤的身体体征和症状包括:
喉咙或胸部发紧。
胃里空空的感觉。
呼吸急促（气促）
疲倦、疲惫和虚弱。
对噪音敏感。
口干。
胃口的变化。
疼痛和疼痛。
失眠和做噩梦。
悲伤的许多身体症状会给悲伤的人带来额外的担忧，特别是如果失去的是生病的人。无论这些症状是由悲伤还是其他原因引起的，它们都是非常真实的，重要的是人们寻求支持。
当然，我们也必须承认悲伤的情绪迹象和症状，我们往往更熟悉。如果悲伤的情绪症状，如悲伤、绝望和愤怒变得过于强烈，它们就会变成长期的抑郁，需要像治疗身体疾病一样进行治疗。
悲伤有哪些不同类型?
大多数人以一种典型的方式悲伤，这通常被称为正常的悲伤或简单的悲伤。我们也在上面解释了蒙面悲伤。但是其他的悲伤的形式更复杂，通常需要额外的支持或治疗。
复杂性悲伤是悲伤变得更加持久和衰弱的地方。它会在很长一段时间内损害患者正常生活的能力。
慢性悲痛是悲伤中强烈而强烈的情绪通常不会消退的地方。这个人经常陷入讨价还价和/或悲伤的抑郁阶段。
预期的悲伤是在预料之中的对失去的反应，比如某人死于绝症。因此，悲伤的过程往往早在失去发生之前就开始了。这往往会让人困惑，这并不一定意味着死后的悲伤会更容易应对。
二次损失是指由于第一次损失而发生后续损失的地方。例如，如果你所爱的人去世了，二次损失可能是失去房子，也可能是失去收入等等。
累积的悲伤是指某人在还没有处理好第一次损失时就遭受了重复损失。
没有悲伤就是一个失去亲人的人似乎没有表现出任何悲伤的迹象，继续像什么都没发生过一样。当它持续一段时间时，这是令人担忧的。
痛苦悲伤是在可怕或暴力的情况下失去亲人后的悲伤。这可能会导致一个人继续遭受痛苦创伤后应激障碍．
缩写的悲伤是对悲伤的短暂反应。短暂的悲伤通常是假定的，而不是实际经历的，也就是说，如果某人在配偶去世后不久再婚，他们的悲伤就被认为是“结束了”。
模棱两可的悲伤或者一个被剥夺权利的损失就是一个人经历了一种对自己或他人都不清楚的损失。例如，它可能是某人患有不孕症时所经历的悲伤。其他人可能不理解这是悲伤的一种形式，它通常不被支持，这可能会产生持久的影响。
悲伤是心理健康问题吗?
悲伤当然会导致心理健康问题，但它通常不是一个可诊断的心理健康问题。悲伤需要很长时间来处理，它给我们的生活带来压力。即使我们已经接受了损失，与悲伤有关的感觉和情绪仍然会复发。随着时间的推移，一个人通常会学会管理这些感觉。
当症状没有以典型的方式解决时，例如复杂的悲伤，悲伤就会成为一个心理健康问题。在这个例子中，悲伤的症状变得更难控制，而不是更容易控制，并长时间影响一个人的日常生活。
无论一个人的悲伤是心理健康问题还是成为心理健康问题，在整个过程中以及之后都有支持是很重要的。
对悲伤的支持
值得庆幸的是，对于那些正在遭受损失的人来说，无论失去的是什么类型，都有很多支持:
悲伤信托基金为丧亲之痛的人提供帮助和希望。
Cruse Bereavement英国为任何遭受损失的人提供面对面、电话或在线支持。
珠为那些因吸毒或酗酒而失去亲人的人提供支持。
金沙为那些失去婴儿的人提供支持和信息。
丧偶和青年为50岁以下失去生活伴侣的人提供支持。
富有同情心的朋友为失去亲人的父母和家庭提供一系列不同的服务。
悲伤的聊天为那些悲伤的人提供一个安全的地方，让他们在网上与专业咨询师谈论他们的故事，探索他们的感受。
温斯顿的希望为以下人士提供支援失去亲人的孩子．
也有离婚支援小组为那些因失恋而悲伤的人准备的。